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Começando o ano com o pé direito: como definir metas pode transformar sua vida

Por Bianca Breda*

O início de um novo ano sempre vem cheio de promessas, planos e aquela vontade de fazer diferente, não é? Mas, às vezes, fica difícil saber por onde começar ou como transformar boas intenções em ações reais.

A boa notícia é que definir metas claras pode ser a chave para organizar a vida e alcançar o que você deseja em 2025.

Você sabia que, ao estabelecer metas claras, nosso cérebro entra em modo turbo? Quando colocamos nossos objetivos no papel, ativamos algo chamado sistema de ativação reticular, uma parte do cérebro que nos ajuda a focar no que importa.

É como quando você aprende uma palavra nova e, de repente, parece que todos ao seu redor estão usando a mesma palavra. Sua mente começa a filtrar o que é relevante para alcançar o que você quer.

Aqui vão alguns dos benefícios das resoluções de início de ano:

Mais motivação: Ter um objetivo dá aquele empurrãozinho para sair da cama quando a vontade é ficar enrolado no cobertor.

Redução do estresse: Metas nos ajudam a sentir que temos algum controle sobre a vida e aumentam a sensação de bem-estar.

Percepção de realização: Cada pequena conquista dá um “boost” de dopamina (o famoso “hormônio da felicidade”), que nos faz querer continuar progredindo.

Ok, mas como definir metas que realmente funcionem?

Aqui vão algumas dicas:

Seja específico(a): Não basta dizer “quero ser saudável”. Que tal: “Vou caminhar 30 minutos, 3 vezes por semana”?

Divida em etapas: Objetivos grandes podem parecer assustadores. Divida-os em pequenas metas que você possa alcançar em dias, semanas ou meses.

Escolha algo que faz sentido para você: Metas que não têm significado pessoal são mais difíceis de manter.

Pergunte-se: “Por que eu quero isso?”

Registre e acompanhe: Anote suas metas em um lugar visível e comemore cada progresso, por menor que seja.

Exemplos para Inspirar:

Aprender uma receita gostosa e saudável por mês.
Ler 10 novos livros no ano.
Reservar 5 minutos por dia para meditar ou respirar profundamente.
Fazer 3 passeios dedicados às crianças e tirar muitas fotos divertidas.
Lembre-se: metas não precisam ser perfeitas nem grandiosas. O importante é que elas sejam suas e façam você sentir que está dando passos na direção certa.

Então, qual será sua primeira meta de 2025? No final do ano, quando você olhar para trás, vai perceber o quanto conquistou!

Feliz Ano Novo e boa jornada!


*Bianca Breda é Psicóloga e Psicoterapeuta Cognitivo Comportamental com atuação clínica desde 2008, além de Especialista em Terapias Cognitivas pela Faculdade de Medicina da USP e em Distúrbios do Sono pela Unifesp com atualização pela PESI Continuing Education Mental Health – USA.

Mais informações pelo site biancabreda.com.br ou pelo instagram @psicobiancabreda.

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